【最新研究】運動後做 Cool-Down 有用嗎?
不少朋友運動後都有做 Cool-Down (低強度動態緩和運動，例如輕鬆慢跑)的習慣，讓身體各系統逐步平復至靜止狀態。多年來運動界皆廣泛推崇這做法有助加快血液循環、帶來養分、排走廢物、減少運動後即時不適和長遠預防傷患云云。然而，這個近乎常識的概念，最近卻受到部分運動學者質疑...
【HIIT 的心理功效?】
早前筆者在一HIIT講座中，跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究，現在這篇文章也跟大家分享一下: HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮，時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因 (先不考究內容是否正確)，再加上其宣稱省時特質，令很多...
【HIIT分享】訓練學上的一塊拼圖
最近在撰寫研究報告時，翻看了一篇被喻為歷來最詳細、學術界引用率最高的HIIT教學分析文章(2013年)。當中有些論點非常精彩，借這個機會跟大家分享一下。 HIIT 在專業訓練層面應用超過數十年，對運動員的重要性相信毋庸置疑。我們平日在網上媒體，以至科學文獻也不難找到各式...
【熱潮再現】拆解減肥可樂的背後成分
去年暑假熱賣的「減肥可樂」(Coke-Plus)近日重臨香港，超市和便利店周圍都大肆宣傳，包裝廣告上更聲稱能「減少脂肪吸收、減慢糖分攝取」，有讀者問我是否真的有效? 其實早在去年七月此Page成立之初小弟便曾和註冊營養師朋友撰文分析，趁現在熱潮再現我們特意翻查更多最新資料，...
【減肥修身】中低強度做運動，消脂效果最理想?
有接觸開運動理論的朋友，相信對以下說法不會陌生: “以減肥為目標的運動應以中低強度 (約60-70%) 進行，在這個心率強度區域內，身體會以脂肪作為主要燃料，故能有效消脂。相反，劇烈運動時身體會優先使用醣份(碳水化合物)作燃料，因它較脂肪更能快速供應能量予肌肉活動，但變相就...
【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?
有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時，全身肌肉痠痛不堪，叫苦連天，這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在12小時後左右逐漸散發，並於48-72小時...
【科學化訓練】認識「漸進式心肺耐力測試」
漸進式有氧測試 (Incremental Aerobic Test) 是釐定個人最大心肺耐力的黃金標準，配合心率、乳酸和攝氧量測量，能在室內客觀環境下準確反映運動員的體能狀況和監察進展，以制定最合適、具系統的個人化訓練計劃。這種測試在國際間高水平耐力運動訓練應用多年(如長跑...
【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)
最近兩個月寫了數篇有關運動員表現為本的訓練概念的文章，都得到不少讀者朋友迴響，趁今天有點時間希望再分享更多看法: 1. 何謂「S&C」? 肌力與體能訓練 (Strength and Conditioning，簡稱 S&C)...
【HIIT 前後的營養配合】
近期 HIIT 熱潮繼續盛行，不少朋友都把它視為既省時又刺激的訓練方法。全面的營養配合能使運動效果事半功倍，HIIT 也不例外。以下是我和註冊營養師朋友給大家的一點意見: HIIT 前: HIIT 的精髓在於訓練強度，講求短時間達到最大的心肺刺激。故此參與者應避免空腹，以確...
【四大迷思】乳酸導致疲勞，真的正確嗎?
「乳酸」的概念在運動界別已爭論數十年,有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過，在劇烈運動時，身體需要動用無氧醣酵解系統(Glycolytic System)以獲得額外能量，過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物，繼而血液會變得酸性，影響肌肉收縮，身體逐漸變得酸軟乏力，甚至導致運動...
