【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色
相信大家近日都被奧運熱潮所吸引，看到香港隊運動員在有如此傑出的表現，實在令人振奮。台上一分鐘，台下十年功，每位參賽運動員的努力都值得我們尊敬。奧運盛事亦是個難得的機會，讓大眾認識近年冒起的「運動科學」相關專業，在高水平競技運動中所擔當的角色。以下將從不同範疇淺談運動科學如何...
【訓練科學】恢復金字塔 (Recovery Pyramid)
良好的恢復計劃，對改善疲勞和提升表現至為重要。以下分享美國肌力與體能訓練協會新書 《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid)，展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次: -...
【運動科學】如何提升睡眠質素? (Quality Sleep)
睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑，它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝，以至記憶學習皆具相當功用。然而，不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。以下列舉多種有效改善睡眠的方法: 1. 保持睡房環境清涼、漆黑和安靜。 2....
【DSE 升學】2021年體育運動相關課程一覽(全日制)
香港中學文憑試 (DSE)剛剛結束，希望各位學弟學妹考試順利! 這屆應考的中六同學受疫情影響，經歷重重波折，實在需要大家支持。近年本地康體發展蓬勃，不少專上院校皆有開辦相關課程，故有意向運動方向發展的同學其實有很多出路。以下列出本年度最少17間院校提供的39個各級課程，予各...
【重量訓練】「分部法」(Split Routine) 的應用技巧
重量訓練對提升肌肉和表現的重要性毋庸置疑，當中不少訓練頻密的進階人士會採取「分部法」(Split Routine)。這方法的特點為把每節訓練的肌群結合成不同群組，使內容更集中之餘，亦能避免每次重複訓練，讓同一肌群在兩次內容相近的訓練間，有足夠復原休息。...
【運動科學】佩戴口罩運動對身體的影響?
過去大半年新冠肺炎疫情肆虐，全球各地都有實施口罩相關政策，呼籲民眾時刻佩戴口罩，甚至連做運動也不例如。佩戴口罩運動固然會帶來一定程度不適，但具體背後對身體的影響如何，又有否存一定安全風險等，乃是一眾運動學者近來關心的議題。 ——————— 最新研究 德國學者Fikenzer...
【鍛練心肺】如何找出個人最大心率 (HR max)?
要有效鍛鍊心肺，選取合適的心率強度指標是重要的，而前提是要先判定運動者的最大心率（maximum heart rate，簡稱HR max）。 坊間最常見的HR max公式為「220 - 年紀」，即二十歲的年青人是200下，五十歲的中年人就是170下。此公式在坊間沿用數十年，...
【提升耐力】五大訓練區域(Training Zone)
訓練區域(Training Zone) 是科學化耐力訓練中經常被人討論的課題。透過於周期性計劃中調控不同強度，能助運動員更有效達成表現目標，同時避免過度訓練而引發的傷患。其中一個較多學者和教練採用的模型，會按運動員的乳值閾值(LT)、最大心率百份比等指標，劃分成五個主要區域...
【HIIT 訓練】如何提升肌肉耐力?
HIIT 多年來廣泛應用於各專項競技運動，對提升運動員表現至為重要。傳統肌肉耐力訓練着重長時間連續性帶氧，但一般以中低強度進行，性質上未必切合大部份專項運動所需。 紐西蘭著名體能學者Dr. Paul Laursen 近年提倡一個概念模型，...
【提升表現】如何計劃週期性訓練 (Periodization)?
週期性訓練（Periodization) 是運動科學中經常觸及的議題。透過於不同時期編配適當類型的訓練，運動員能更有效集中重點，把練習效果轉移至比賽場上。常見的訓練週期有以下: ——————- 一般準備期 (general preparatory phase) -...
