【運動強度】常見評估指標方法一覽
評估運動強度 (Exercise Intensity)是科學化訓練中一個重要的議題，理解不同指標的應用可助運動員和教練制定更全面的訓練計劃。以下列舉多個科研常用的評估指標: 1. 最大心率(HR max %) 2. 心率儲備(HRR %) 3. 最大攝氧量 (VO2max...
【迷思】戴口罩運動等於「高原訓練」（Altitude Training）?
近期疫情反覆，其間需佩戴口罩。坊間甚至有指這做法等同「高原訓練」（altitude training），但又是否真的有根據? ————————- 何謂「高原訓練」? 高原訓練又稱「低氧訓練」（hypoxic training）...
【疲勞恢復】如何避免「過度訓練」(Overtraining)?
要使表現持續進步，適量的疲勞壓力和功能性超負荷，可使身體建立良性適應。然而，若訓練強度調控不佳，長期給予過度刺激而休息不足，便有機會出現過度訓練(Overtraining)問題。這現象泛指身體對訓練產生長期適應不良，繼而出現各種生理、心理和荷爾蒙系統等問題，使表現停滯不前，...
【拆解迷思】乳酸會「導致」疲勞?
有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過，在劇烈運動時，身體需要動用無氧醣酵解系統 (Glycolytic System)以獲得額外能量，過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物。多年來不少人認為乳酸會直接「導致」血液會變得酸性，影響肌肉收縮，使身體酸軟乏力，甚至導致運動後翌日酸痛云...
【隆重宣佈】《運動科學訓練攻略》正式出版!
承蒙出版社@花千樹有限公司邀請，筆者很高興宣布首本個人著作 - 《運動科學訓練攻略》經近兩年籌劃，終於正式出版！ 「運動」可以是一種輕鬆的休閒娛樂，但也可以是一門非常講究的學問。筆者自十年前起於大學主修運動科學，在2017年7月創立 EP Fitness & Health...
【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞?
任何運動訓練皆會伴隨疲勞，要有效提升練習質量，利用適當的策略來處理和加速恢復至為重要。在運動表現角度，疲勞最簡單可定義為「肌肉無法維持正常的功能，繼而影響表現」。 疲勞主要可分成兩種: 中樞疲勞(central/ CNS fatigue):...
【HIIT】有效消除腹部內臟脂肪?
HIIT近年於全球各地掀起健體熱潮，不少朋友都對它的減脂原理深感興趣。其中，近年有説法指它比起一般運動更能消除頑固的內臟脂肪，以下文章將簡略探討。 何謂內臟脂肪? 人體的脂肪主要可分為兩個類別。第一種為儲存在身體外層近表皮的「皮下脂肪」(subcutaneous fat)...
【提升爆發力】何謂「激活後增益效應」? (PAP)
體能訓練學裡有一個經常為人討論的概念，名為「激活後增益效應」(Post-Activation Potentiation, 簡稱 PAP)。 過往不少學者和教練發現，運動員先進行一組重訓動作，經一段時間休息後，再作爆發性或衝刺動作時表現可顯著提升。其中一個解釋此現象的「體能-...
【紅菜頭汁】 提升帶氧效率 (Beetroot Juice)
紅菜頭汁 (Beetroot Juice) 是近年運動營養界流行的補充劑，這種飲品含豐富硝酸鹽(nitrates)，在飲用吸收後能增加體內一氧化氮 (N.O.)製造，促進血管擴張，加速養分輸送。 近年研究指出，飲用紅菜頭汁能顯著提升運動員的攝氧效率、持久耐力和連續衝刺能力，...
【重新備戰】8種主要長跑訓練法一覽
隨着疫情緩和，各區運動場陸續重開，不少長跑愛好者都開始重投訓練迎接秋冬賽季。正確了解每種練習背後的原理能使鍛練效果事半功倍。以下分享過往撰寫的一篇文章，分析八種主要長跑訓練方法的作用和實踐注意: 1. 長課 (Long Slow Distance, LSD)...
