【運動強度】常見評估指標方法一覽
評估運動強度 (Exercise Intensity)是科學化訓練中一個重要的議題,理解不同指標的應用可助運動員和教練制定更全面的訓練計劃。以下列舉多個科研常用的評估指標: 1. 最大心率(HR max %) 2. 心率儲備(HRR %) 3. 最大攝氧量 (VO2max...
【迷思】戴口罩運動等於「高原訓練」(Altitude Training)?
近期疫情反覆,其間需佩戴口罩。坊間甚至有指這做法等同「高原訓練」(altitude training),但又是否真的有根據? ————————- 何謂「高原訓練」? 高原訓練又稱「低氧訓練」(hypoxic training)...
【疲勞恢復】如何避免「過度訓練」(Overtraining)?
要使表現持續進步,適量的疲勞壓力和功能性超負荷,可使身體建立良性適應。然而,若訓練強度調控不佳,長期給予過度刺激而休息不足,便有機會出現過度訓練(Overtraining)問題。這現象泛指身體對訓練產生長期適應不良,繼而出現各種生理、心理和荷爾蒙系統等問題,使表現停滯不前,...
【拆解迷思】乳酸會「導致」疲勞?
有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過,在劇烈運動時,身體需要動用無氧醣酵解系統 (Glycolytic System)以獲得額外能量,過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物。多年來不少人認為乳酸會直接「導致」血液會變得酸性,影響肌肉收縮,使身體酸軟乏力,甚至導致運動後翌日酸痛云...
【隆重宣佈】《運動科學訓練攻略》正式出版!
承蒙出版社@花千樹有限公司邀請,筆者很高興宣布首本個人著作 - 《運動科學訓練攻略》經近兩年籌劃,終於正式出版! 「運動」可以是一種輕鬆的休閒娛樂,但也可以是一門非常講究的學問。筆者自十年前起於大學主修運動科學,在2017年7月創立 EP Fitness & Health...