【訓練科學】三大能量系統(Energy System)
不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求,正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思: 何謂「能量系統」? 在運動生理學角度,肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」(全稱adenosine...
【重量訓練】肌力進步的兩大要素
分享一幅訓練學裡的經典概念圖,闡述肌力提升的兩大生理要素。 不少新手朋友和運動員初作重訓,都以為要把肌肉練得越粗大(hypertrophy),才會越有力。但事實上,神經適應 (neural adaptation) 這因素同樣舉足輕重。尤其在訓練初期(首兩三個月),身體的蛋白...
【家居鍛練】如何設計循環訓練 (Circuit Training)?
近日受肺炎疫情影響,各大健身室和康體設施皆需要關閉。但要保持強壯體格,我們仍可在家以徒手和簡單工具進行一些有效練習!以下分享過往有關「循環訓練」的介紹,希望對大家有用:💪💪 簡介 循環訓練 (Circuit Training)...
【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素
運動前熱身 (Warm-Up) 的重要性相信毋庸置疑,這能讓身體在生理和心理層面得到更充足的準備,對提升表現和預防傷患皆有顯著功用。以下分享由英國著名學者Dr. Ian Jeffreys提出熱身所應包含的「R.A.M.P.」四大元素: 1. Raise (提升)...
【訓練科學】如何同時提升「力量」與「速度」?
一幅經典的體能訓練學圖表解釋「力量」與「速度」的曲線關係 (Force-Velocity Curve)。在絕大部分競技項目中,很多動作皆需在極短時間內完成,講求運動員的瞬間爆發力 (Power)。 以物理公式表示,Power = Force x Velocity...