【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色
相信大家近日都被奧運熱潮所吸引,看到香港隊運動員在有如此傑出的表現,實在令人振奮。台上一分鐘,台下十年功,每位參賽運動員的努力都值得我們尊敬。奧運盛事亦是個難得的機會,讓大眾認識近年冒起的「運動科學」相關專業,在高水平競技運動中所擔當的角色。以下將從不同範疇淺談運動科學如何...
【訓練科學】恢復金字塔 (Recovery Pyramid)
良好的恢復計劃,對改善疲勞和提升表現至為重要。以下分享美國肌力與體能訓練協會新書 《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid),展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次: -...
【運動科學】如何提升睡眠質素? (Quality Sleep)
睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑,它對恢復體力、改善生理系統、認知判斷、營養代謝,以至記憶學習皆具相當功用。然而,不少運動員在訓練時或臨近比賽前都會受各種睡眠問題困擾。以下列舉多種有效改善睡眠的方法: 1. 保持睡房環境清涼、漆黑和安靜。 2....
【DSE 升學】2021年體育運動相關課程一覽(全日制)
香港中學文憑試 (DSE)剛剛結束,希望各位學弟學妹考試順利! 這屆應考的中六同學受疫情影響,經歷重重波折,實在需要大家支持。近年本地康體發展蓬勃,不少專上院校皆有開辦相關課程,故有意向運動方向發展的同學其實有很多出路。以下列出本年度最少17間院校提供的39個各級課程,予各...
【重量訓練】「分部法」(Split Routine) 的應用技巧
重量訓練對提升肌肉和表現的重要性毋庸置疑,當中不少訓練頻密的進階人士會採取「分部法」(Split Routine)。這方法的特點為把每節訓練的肌群結合成不同群組,使內容更集中之餘,亦能避免每次重複訓練,讓同一肌群在兩次內容相近的訓練間,有足夠復原休息。...