良好的恢復計劃，對改善疲勞和提升表現至為重要。以下分享美國肌力與體能訓練協會新書 《NSCA’s Essentials of Sport Science》中提到的「恢復金字塔」(Recovery Pyramid)，展現各種經常用於高水平表現訓練的方法和優次:
- 恢復金字塔的基礎由優質睡眠構成，接着是足夠的營養和水份補充
- 浸浴 (Immersion)、壓力衣物 (Compression)、各形式的伸展和按摩亦為進階運動員的常用方法，主要原理均為促進體內血液循環，為肌肉帶來養分和帶走廢物
- 一些新興的方法例如液態氮氣冷凍艙(Cryochamber)、電流肌肉刺激 (EMS)和震動儀器 (Vibration)等採用較高科技，但成本相對高昂，實質效用亦待文獻進一步查證
以下例子示範如何把各種策略具體應用於運動後的恢復計劃中，促進表現提升，供教練和運動員參考:
撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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