【低碳策略】訓練前後減碳水，鍛鍊耐力更有效?
運動營養對表現的重要毋庸置疑，一個全面的營養配套計劃是日常訓練不可或缺。多年來不少教練和運動員皆認為每次訓練前後，均需要攝取充足碳水化合物，以增加體內能量儲存和加快身體復原。然而，最新文獻證據提出，於部分訓練環節前後刻意控制碳水攝取量，或有助進階運動員取得更佳訓練效果，突破...
【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?
「Core Training 」近年在體適能界大行其道，不少運動員和健體朋友也希望透過建立強壯的核心肌群提升表現和預防傷患。然而，如何訓練才能最有效達到以上目的卻一直存爭議。以下筆者將分享美國權威 S&C 體能教練 Michael Boyle 在其著作 《New...
【最新研究】壓力長褲有助血液循環?
壓力衣物 (Compression Garment) 近年深受運動愛好者歡迎，過去曾有多份外國研究指出它有助身體復原和減少運動後肌肉痠痛 (可參考: bit.ly/2xFQLvB )，然而其背後的血液流動原理卻一直受爭議。 (manofmany) 最新研究...
【運動補充劑】ABCD 評級分類
不少專業運動員以至業餘愛好者皆有服食補充劑 (Supplement)以提升表現，然而部分產品的效用卻一直受爭議。這篇文章將介紹由澳洲體育學院 (簡稱AIS，澳洲官方體育機構) 所發佈的補充劑指引，供各位讀者參考。 (網站: http://bit.ly/2OCGbQE)...
【肯亞跑者】時速22公里的背後
有留意開此專欄的朋友都可能會對筆者過往的研究分享有印象，而最近我就很榮幸在一測試中認識到一位來自非洲肯亞的黑人跑手 (Abel) ，首次近距離了解到人種間的獨特生理構造。這位跑手的數據實在讓我們大開眼界，體格和心肺能力皆達頂尖水平，實屬罕見。然而，在各項亮麗指標背後，筆者卻...
【六大策略】 改善跑步效率 (Running Economy)
早前在另一篇文章淺談過頂尖長跑選手的生理特質(https://bit.ly/2QA1XlJ)，他們除了擁有極高的最大攝氧量 (VO2max) 和乳酸門檻 (Lactate Threshold) 值外，具備優良的「跑步效率」(或稱「跑步經濟性」」也是從芸芸精英中脫穎而出的關鍵...
【迷思】我們做的是「HIIT」嗎?
首先感謝友版 GymzacDon 健身的事 最近分享一篇介紹HIIT/HVIT/VIIT之別的文章 (詳見: https://bit.ly/2LWZJy2)。有關「何謂HIIT」的問題過去一直存有爭議，筆者跟朋友討論後也認為值得進一步深入探究上述分類法的由來和應用，希望以下...
【體適能認證】四大國際機構介紹
體適能行業近年發展蓬勃，筆者認識不少教練朋友和健體愛好者皆對一些國外課程感興趣。考取合適專業認證除了有助增進本身知識和體能表現外，亦能提升工作競爭力，有助事業發展。適逢最近有讀者問起，以下筆者將聯同數位教練朋友分享四間內地和台灣較多人提及的國際認證機構。 何謂「四大」認證?...
【表現關鍵】世界頂尖長跑選手的生理特質
早前分享過一段國際奧委會製作有關摩洛哥著名中長距離跑手的體測影片，這次則想延伸介紹一篇有關前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse 的個案研究，繼續探討頂尖運動員的獨特生理體格。 (IOC) (Wikipedia) 研究背景...
【裝備競賽】「破風貼布」有助創造佳績?
肯亞跑手 Eliud Kipchoge 剛於柏林馬拉松打破世界紀錄，繼去年「Breaking-2」活動後再創新猷。在最近多場比賽中，他的小腿兩側都貼上了一款長條形貼布，究竟有甚麼特別功用呢? (Runners'world) (Runners'world) 空氣動力學產品...
