【運動科學】6種測量Body Fat %方法比較
測量體脂 (Body Fat%) 對監察減肥進展和健康水平至為重要 (可參考早前文章)，但應如何量度才最好? 一般坊間較常接觸到的有脂肪磅和脂肪夾，但其實在運動科學層面，還有更多不同方法的。適逢筆者最近也親身測試過多種家居和研究用儀器，這次我們就一起探討每種方法的利弊和實...
【越野長跑】壓力褲、小腿套可提升表現嗎?
近年運動風氣普及，市面聲稱能提升表現的產品五花八門，當中最受歡迎的一種可算是運動壓力衣物 (Sports Compression Garment)。這類衣物備受越野耐力跑運動員的廣泛使用，每件動輒過千元，但背後究竟有沒有科學根據？ 運動壓力衣物的由來...
【訓練面罩】戴來做Gym有用嗎?
早前我在另一篇文章寫到訓練面罩 (training mask)聲稱的低氧原理和心肺效果，最近就有一篇新研究(原文)分析面罩對舉鐵重訓的影響。 研究人員找來20位普通健身愛好者，分別作兩次測試，一次戴著面罩作深蹲 (Squat)、推胸 (Bench Press)...
【運動指南】如何改善高血壓?
美國心臟協會 (AHA) 剛收緊對"高血壓"的定義，上壓高於130mmHg/下壓高於80mHg的人士皆已可被界定為高血壓。這改動主要是想警惕大眾對健康的關注，在真正心血管問題出現前及早防範。傳統藥物即使再好也會有一定程度的副作用，而近年流行的Exercise is...
【Tabata】起源和功效知多少?
Tabata 可說是坊間最流行的HIIT訓練一種。但它的起源故事和真實功效大家又知道多少呢? 1. Tabata 的名字源於始創者日本教授 田畑泉（Izumi Tabata）於1996年對國家奧運速度滑冰隊選手的研究(原文連結)，原意是提升運動員表現，並非減肥瘦身。 ...
【紀律部隊】入職體能測試分析(下)
上篇文章簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準。 1. 800米 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入...
【紀律部隊】入職體能測試分析 (上)
香港所有紀律部隊皆設有體能考核，旨在測試投考者應付日常職務和突發事件的身體能力。各隊伍每年的投考人數數以萬計，但坊間針對各項體能測試的分析並不多，官方資訊亦有限，令不少有志投考人士無從入手，望門興嘆! 在運動科研上，我們稱這類考核為"職業導向體適能...
【HIIT的三大減肥理論】
上一篇文章談及HIIT的10個科研事實，都收到不少朋友提問。今天我就想主力談談文獻中HIIT 的減肥功效和科學原理。 -------------------------------------------- 最近國際著名科學期刊 <<Obesity Reviews>>...
【備戰渣馬】新手七大錦囊
今年渣馬抽籤結果塵埃落定，各位抽中的幸運兒又準備好開始練習未呢?渣馬賽事氣氛濃厚，是一個很好的機會去讓些新手朋友開展運動習慣。如果你希望玩得開心之餘，又能達到健康目的， 甚至挑戰個人成績，不妨參考以下文章的七大錦囊! 1. 健康評估...
【HIIT的10個科研事實】
HIIT 熱潮近期繼續盛行，但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT，這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻，現希望透過下文分享一些科學為基礎的證據(evidence based)，令大家對這話題有更全面理解: 1. HIIT...
