【7大設計原則】循環訓練 - Circuit Training
循環訓練 (Circuit Training) 是一套非常流行的健身方式，透過一系列動作循環連貫進行，結合肌肉力量和心肺鍛練，從而提升身體綜合運動能力 (General Fitness Conditioning) ，對目標修身減肥的初學者尤其有效。參與者/教練可按個人目標配...
【香港健身室 20個常見術語】
入到Gym Room 經常都會聽到各種不同術語，但大家又認識幾多呢?今篇就同大家輕鬆做個小測試，記得考下你朋友仔喇! 1. 重訓 重量訓練，又稱阻力訓練，透過對抗外力達致增肌和力量提升效果。 例子: 舉啞鈴、阻力器械 (可調校法碼重量)和徒手動作(對抗地心吸力)。 2....
【三條問題】運動員，應怎樣做 Gym？
最近拜讀了一本介紹運動員”功能性訓練”的書籍，是由美國著名體能專家Michael Boyle 撰寫 (他曾訓練出多位世界冠軍和奧運奬牌選手)。這書在全球各地好評如潮，不論對運動員或教練皆有稗益。現希望透過本文跟大家分享一下。...
【反思】邊樣運動最有效?
“Eric，其實跑步定游水效果好啲？” “教練，我好鍾意打羽毛球，但係咪話剩係做Gym同Cardio先對減肥有用?” “呀Sir，點解你俾佢地兩個既Program唔同嘅? 邊個好啲?” ——————————————- ...
【反思】點解練極都無效果?
最近收到一位讀者的疑問。 “我每次都同朋友一齊練差不多的program，明明大家都係新手，食嘅野又差唔多，但朋友變得越來越fit，自己卻好似練極都係無進展.....唉...😞” ————————————————— “因人而異”...
【同步訓練•2】如何同時提升耐力與重量訓練效果?
上篇文章提到同步訓練 (Concurrent Training) 潛在的干擾問題 。今篇將進一步深入淺出介紹當中的原理機制，以及最重要的具體訓練和營養實踐建議，來使力量和耐力同步達致最佳效果。 原理簡介 近代學者提出，我們運動的進步效果是透過身體內的分子訊號(signali...
【同步訓練】做帶氧會影響增肌和力量? (迷思篇)
很多運動員需要同時鍛鍊爆發力量和持久耐力以應付項目需要(例如球類); 另一邊廂也有不少健身人士都希望在舉鐵增肌練力之餘也做些帶氧強化心肺和減脂。這種練習模式我們稱之為「同步訓練」(Concurrent Training)。但大家一直以來都有個疑問:...
【HIIT】如何監控強度?
早前筆者撰寫了數篇文章有關 HIIT 的科學原理和應用，接著都收到讀者問及強度監控的問題。我相信這也是不少健身跑友以至教練所關心的。作HIIT 的方法有很多 (如徒手跳躍、配合健身工具、或傳統跑步單車也可)，但都需要一定強度才有效果。那麼我們如何得知自己是否已達到目標強度?...
【迷思】7分鐘運動，效果勝過數小時跑步?
7分鐘運動 (下稱7Min) 早兩三年前曾經風靡全球，國外以至本地媒體皆廣泛報道。現時在網上搜尋亦有大量坊間文章宣稱其功效勝過數小時傳統帶氧運動，更能帶來高達72小時After-burn 後燃效應云云.....究竟真的有這麼神奇? 今篇我們一起用科學實證探討一下。 ...
【運動手錶】光學心率有幾準?
智能運動手錶近年在市場非常受歡迎，大部份皆設有光學心率功能，來偵測用家日常生活和運動時的心跳變化。但其實此方法測量出的心率真的準確嗎? 光學心率的原理 運動手錶一般是透過光學感應技術 (PPG) 來偵測心率。手錶的背面設有LED燈，會發放綠色光線穿透皮膚表面深入血管，然後反...
