【破解迷思】6種常見減肥法真係Work?
減肥係好多人的"終身事業"，大家在網上或者報紙雜誌都不難搵到各式各樣的減肥法! 但究竟佢哋係咪真係 work? 有冇科學根據? 今日就揀咗以下六樣比較多人聽過的減肥法分析下! 1. 焗桑拿 (Saunas) (Source: Livestrong)...
【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽
功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目，大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具! 這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷，但究竟原理如何? 又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢? 基本概念...
【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽
長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃...
【跑步科學】提升長跑表現的3大因素
跑季即將開鑼，想提升成績創造PB，一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質，今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素: 1. 最大攝氧量 (VO2max) 長跑屬於全身心肺帶氧運動，而VO2max則是衡量心肺功能的重要指標，跟耐力運動表...
【全面分析】10個操腳的好處!
下肢鍛鍊 (亦即俗稱的操腳)，係絕大部分運動都不能或缺的一環。不論你是專業運動員，或是一般健身運動愛好者，正確循序漸進的下肢訓練都能助你更易達成目標。 今篇就一起以科學角度分析10個操腳的好處吧! 1. 身形比例美觀 男士希望種擁有強壯的上身倒三角，女士希望趕走拜拜肉、收緊...
【足球背心】從戴偉浚和曼聯巴塞認識科學化訓練
近日歐洲聯賽陸續開鑼，加上本港足球小將戴偉浚成功勇闖英倫聯賽，令這陣子的體育版增添了很多足球新聞！適逢筆者和朋友早前曾協助一港超球隊進行測試，不如就透過這篇文章與大家探究一下現時於外國頂尖球隊甚為流行的訓練科技 - GPS 背心。 (圖片來源: Sky Sports )...
【運動科學】紋身會影響出汗量和運動表現?
有留意開體育新聞的朋友，都經常看到外國球星滿身刻上圖案紋身，再配一副健碩的身形，甚有氣勢! 但大家又有無諗過，紋身原來有機會影響出汗量，甚至運動表現?! 這個看似無聊但又頗生活化的議題，最近就有一班外國運動科學家首次研究! 紋身影響皮膚真皮層汗腺...
【游泳科學】增強體格 - 拆解四泳式的肌肉參與
近日多位香港運動員於世界游泳錦標賽勇奪佳績，實在令人鼓舞！ 要在高水平賽事游出好成績，除了泳術姿勢要做得完美外，體能訓練配合也十分重要。四種泳式均屬於全身運動，但各自涉及的主要肌肉都不盡相同。了解每個泳式的肌肉參與可助比賽泳手的體能訓練更具針對性，提升整體練習效率。這篇文章...
【最大心跳】 220-年紀，真的準確? (下)
上一篇文章分析了傳統 "220-年紀" 公式的不足之處，立即收到不少讀者接著問: 那如何得知真實最大心跳 (Max HR)? 三種較準確的方法: 1. 漸進式心肺耐力測試 這是一般公認最準確的做法。筆者實驗室的測試也以此為依據。受試者須在單車機或跑步機進行，測試先從低強度開...
【最大心跳】 220-年紀，真的準確? (上)
有一定運動經驗的朋友都會聽過"心率訓練法"。簡單來說就是透過計算個人最大心跳 (Max HR)的 % 來控制練習強度。常見例子如減肥/練耐力會用70% Max HR運動45分鐘以上，而做間歇訓練(interval)時則會以90% Max HR跑10個400米。...
