【HIIT 的心理功效?】
早前筆者在一HIIT講座中，跟出席朋友討論了不少有關HIIT 心理功效的國外最新研究，現在這篇文章也跟大家分享一下: HIIT自2013 年起在世界各地掀起熱潮，時至今天依然高踞全球健身趨勢之首。媒體推廣固然是一大主因 (先不考究內容是否正確)，再加上其宣稱省時特質，令很多...
【減肥修身】中低強度做運動，消脂效果最理想?
有接觸開運動理論的朋友，相信對以下說法不會陌生: “以減肥為目標的運動應以中低強度 (約60-70%) 進行，在這個心率強度區域內，身體會以脂肪作為主要燃料，故能有效消脂。相反，劇烈運動時身體會優先使用醣份(碳水化合物)作燃料，因它較脂肪更能快速供應能量予肌肉活動，但變相就...
【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS) 應如何處理?
有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時，全身肌肉痠痛不堪，叫苦連天，這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現，而是在12小時後左右逐漸散發，並於48-72小時...
【科學化訓練】認識「漸進式心肺耐力測試」
漸進式有氧測試 (Incremental Aerobic Test) 是釐定個人最大心肺耐力的黃金標準，配合心率、乳酸和攝氧量測量，能在室內客觀環境下準確反映運動員的體能狀況和監察進展，以制定最合適、具系統的個人化訓練計劃。這種測試在國際間高水平耐力運動訓練應用多年(如長跑...
【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)
最近兩個月寫了數篇有關運動員表現為本的訓練概念的文章，都得到不少讀者朋友迴響，趁今天有點時間希望再分享更多看法: 1. 何謂「S&C」? 肌力與體能訓練 (Strength and Conditioning，簡稱 S&C)...
【HIIT 前後的營養配合】
近期 HIIT 熱潮繼續盛行，不少朋友都把它視為既省時又刺激的訓練方法。全面的營養配合能使運動效果事半功倍，HIIT 也不例外。以下是我和註冊營養師朋友給大家的一點意見: HIIT 前: HIIT 的精髓在於訓練強度，講求短時間達到最大的心肺刺激。故此參與者應避免空腹，以確...
【四大迷思】乳酸導致疲勞，真的正確嗎?
「乳酸」的概念在運動界別已爭論數十年,有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過，在劇烈運動時，身體需要動用無氧醣酵解系統(Glycolytic System)以獲得額外能量，過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物，繼而血液會變得酸性，影響肌肉收縮，身體逐漸變得酸軟乏力，甚至導致運動...
【真與假】飲鹼性水可消除乳酸，促進復原?
近日無意中在網上看到一個廣告，內容大意是有產品公司找來一位女運動員當KOL作實測，在飲了一樽(應為幾啖)旗下的樽裝鹼性水後，聲稱能「幫助消除運動時產生的乳酸，減少疲勞、加速復原」。此廣告亦附有留言問答和有獎遊戲，引來不少朋友點擊Share。我和身邊的專業朋友看到後都有點想法...
【大專升學】 2018全日制體育運動與康樂管理-相關課程一覽
近年本地運動風氣熾熱盛行，體育康樂相關行業人才需求殷切，坊間不少大專課程應運而生。適逢現時臨近DSE公開試季節，本Page特意搜羅了34個本地正規學術機構開辦的熱門升學課程供大家參考。希望各位同學仔能及早準備，未雨綢繆，揀選最適合自己的課程! 1. 香港中文大學 (CUHK)...
【訓練反思】打波唔夠氣，應該要點練?
早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作，這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練，就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見:...
