美國心臟協會 (AHA) 剛收緊對"高血壓"的定義，上壓高於130mmHg/下壓高於80mHg的人士皆已可被界定為高血壓。這改動主要是想警惕大眾對健康的關注，在真正心血管問題出現前及早防範。傳統藥物即使再好也會有一定程度的副作用，而近年流行的Exercise is medicine (EIM)概念就是希望把運動當成一粒"神奇藥丸"去改善健康，代替服用其他藥物的需要。今篇將介紹有關改善高血壓的運動建議:
1. 帶氧運動: 每周5-7天30分鐘中等強度運動 (如急步行、單車和游泳)
2. 阻力訓練: 每周2-3天全身主要肌肉練習 (如胸、背和腳)，每個動作8-12下，重複2-4組。
3. 柔韌性: 每周最少2次伸展全身主要肌肉，每個動作維持10-30秒，重複2-4組。
特別注意事項： I) 大部份高血壓藥物 (如 β-blocker)會影響運動時的心跳反應，因此服藥者應以自身感覺來監控運動強度，並依照醫生指示進行。
II) 作阻力訓練時避免作靜止等長收縮動作 (例如平板支撐和無影櫈)和切忌閉氣 (Valsalva maneuver)，因這會使血壓大幅急升。應多作動態動作和保持正常呼吸 (發力呼氣、放鬆吸氣。
III) 帶氧運動的降血壓效果是即時性的，但亦要小心血壓過低 (導致頭暈)的問題。運動後切忌即時停下，應作輕鬆緩步行和伸展。
IV) 高血壓人士往往亦有肥胖問題，因此運動計劃必需針對卡路里消耗，並配合飲食控制。
V) 如在開始運動計劃前有疑問，記得先找醫生作詳細檢查和向體適能訓練專家查詢!
(healthline.com)
資料參考: 美國運動醫學會(ACSM)運動指引 (10th Ed.)
撰文: Eric Poon (運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-CEP)