【紀律部隊】入職體能測試分析(下)
上篇文章簡單介紹了紀律部隊入職體測訓練計畫應有的概念。今篇將會詳細分析各部門共15項體能考核動作、練習技巧、常犯錯誤和評分標準。 1. 800米 訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入...
【紀律部隊】入職體能測試分析 (上)
香港所有紀律部隊皆設有體能考核，旨在測試投考者應付日常職務和突發事件的身體能力。各隊伍每年的投考人數數以萬計，但坊間針對各項體能測試的分析並不多，官方資訊亦有限，令不少有志投考人士無從入手，望門興嘆! 在運動科研上，我們稱這類考核為"職業導向體適能...
【HIIT的三大減肥理論】
上一篇文章談及HIIT的10個科研事實，都收到不少朋友提問。今天我就想主力談談文獻中HIIT 的減肥功效和科學原理。 -------------------------------------------- 最近國際著名科學期刊 <<Obesity Reviews>>...
【備戰渣馬】新手七大錦囊
今年渣馬抽籤結果塵埃落定，各位抽中的幸運兒又準備好開始練習未呢?渣馬賽事氣氛濃厚，是一個很好的機會去讓些新手朋友開展運動習慣。如果你希望玩得開心之餘，又能達到健康目的， 甚至挑戰個人成績，不妨參考以下文章的七大錦囊! 1. 健康評估...
【造磅背後】騎師為減磅可以去幾盡?
早前看到一篇關於香港拳王曹星如的減磅故事。內容大意是他為了出賽過磅，在賽前頂着30度高溫穿多件外套瘋狂跑步脫水。其專業運動員精神實在值得敬佩。今天我就想透過這篇文章去介紹一群一直被忽略，但其實每天也面對着同樣減磅困境的運動員 -- 賽馬騎師。...
【HIIT的10個科研事實】
HIIT 熱潮近期繼續盛行，但不少朋友都對它的定義和應用存有一點迷思。適逢小弟的學術研究工作正是圍繞HIIT，這幾年都接觸過不下於百篇相關文獻，現希望透過下文分享一些科學為基礎的證據(evidence based)，令大家對這話題有更全面理解: 1. HIIT...
【破解迷思】6種常見減肥法真係Work?
減肥係好多人的"終身事業"，大家在網上或者報紙雜誌都不難搵到各式各樣的減肥法! 但究竟佢哋係咪真係 work? 有冇科學根據? 今日就揀咗以下六樣比較多人聽過的減肥法分析下! 1. 焗桑拿 (Saunas) (Source: Livestrong)...
【功能性訓練】概念及11種常見工具一覽
功能性訓練(Functional Training)概念近年在體適能界別開始受到注目，大家在健身中心和不同媒體都經常看到各式各樣得意有趣的工具! 這類訓練宣稱可提升運動表現和預防受傷，但究竟原理如何? 又怎樣達致到所謂 "functional" 的效果呢? 基本概念...
【備戰跑季】8種長跑訓練法一覽
長課 (Long Slow Distance, LSD) 長課的作用在於是建立基礎帶氧耐力 (endurance base)，適合任何長距離項目 (尤其馬拉松)。練習速度應低於比賽配速，保持在能與朋友"持續交談"的強度 (60-80%最大心跳)。其好處包括增加脂肪作為能量燃...
【跑步科學】提升長跑表現的3大因素
跑季即將開鑼，想提升成績創造PB，一個設計周全的訓練計劃不可或缺! 針對性的練習能改善長跑所需的身體素質，今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素: 1. 最大攝氧量 (VO2max) 長跑屬於全身心肺帶氧運動，而VO2max則是衡量心肺功能的重要指標，跟耐力運動表...
