【爆發性表現】提升最大發力率 (RFD)
不少運動員到健身室作重訓，皆希望提升最大肌力 (Maximal Strength)。但其實許多競技運動的關鍵動作，例如加速衝刺、快速跳躍和投擲等，皆在極短時間內發生 (往往少於0.2秒)，運動員未必有足夠時間建立最大肌力。 ...
【提升表現】12種常見重量訓練方法一覽
「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面，我們可把它細分成不同種類，按各者的獨特原理和優劣，配合至個人周期性訓練課表上。 以下根據文獻 <<Sports Medicine>> 整合了坊間常見的12種訓練方法特點: 1....
【DSE 升學】2020年體育運動相關課程一覽(全日制)
香港中學文憑試 (DSE)正式開考，在此先祝各位學弟學妹考試順利! 回想昔日，筆者也是因公開試體育科而踏上運動科學之路。隨着近年本地康體發展蓬勃，不少專上院校皆有開辦相關升學課程。以下特意搜羅了本年度最少17間院校提供的38個各級課程，希望對各位教師和考生有用!...
【疲勞恢復】持續進步的關鍵
分享訓練學裡一個非常重要的概念，有關疲勞恢復 (recovery) 與持續進步適應(adaptation)的關係。 平日我們作鍛練會為身體帶來刺激，附隨的疲勞雖然會令表現短暫下滑，但在休息適應原有的刺激過後，表現會比原先水平提高，這稱之為「超補償恢復」(super-co...
【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎?
補充劑向來是運動營養學中的一大課題，而BCAA 可說是較多人提及、卻又極富爭議性的一種。以下文章將深入淺出介紹 BCAA的定義、原理、最新科研實證和使用注意事項，供各位讀者參考: 1. 何謂「BCAA」? - 在化學角度，運動員和增肌人士平日飲食極為注重的「蛋白質」，是由...
【訓練科學】三大能量系統(Energy System)
不同競技運動項目皆有獨特的能量系統需求，正確理解箇中概念對提升訓練效率和真實比賽表現極為重要。以下分享將介紹有關能量系統的基礎科學知識和常見迷思: 何謂「能量系統」? 在運動生理學角度，肌肉收縮的能量主要透過分解一種名為「ATP」（全稱adenosine...
【重量訓練】肌力進步的兩大要素
分享一幅訓練學裡的經典概念圖，闡述肌力提升的兩大生理要素。 不少新手朋友和運動員初作重訓，都以為要把肌肉練得越粗大(hypertrophy)，才會越有力。但事實上，神經適應 (neural adaptation) 這因素同樣舉足輕重。尤其在訓練初期(首兩三個月)，身體的蛋白...
【家居鍛練】如何設計循環訓練 (Circuit Training)?
近日受肺炎疫情影響，各大健身室和康體設施皆需要關閉。但要保持強壯體格，我們仍可在家以徒手和簡單工具進行一些有效練習！以下分享過往有關「循環訓練」的介紹，希望對大家有用:💪💪 簡介 循環訓練 (Circuit Training)...
【R.A.M.P】運動前熱身的四大元素
運動前熱身 (Warm-Up) 的重要性相信毋庸置疑，這能讓身體在生理和心理層面得到更充足的準備，對提升表現和預防傷患皆有顯著功用。以下分享由英國著名學者Dr. Ian Jeffreys提出熱身所應包含的「R.A.M.P.」四大元素: 1. Raise (提升）...
【訓練設計】基礎活動模式 (Basic Movement Patterns) 分類
要有效提升運動表現和達成健體目標，我們在設計重量訓練課表時需要顧及不同肌肉關節的鍛練。其中一個獲較多學者和教練採用的分類系統 (classification system)，就是根據全身各種基礎活動模式去規劃訓練動作(movement-based approach)。...
