不少運動員到健身室作重訓，皆希望提升最大肌力 (Maximal Strength)。但其實許多競技運動的關鍵動作，例如加速衝刺、快速跳躍和投擲等，皆在極短時間內發生 (往往少於0.2秒)，運動員未必有足夠時間建立最大肌力。 故此，要更有效提升表現，我們需同時考慮動作的發力率 (Rate of Force Development, RFD)，亦即運動員於短時間內建立爆發性力量 (Explosive Strength)的能力。 在訓練上，這可透過周期性計劃編配，如先透過基礎重量訓練提升最大肌力，然後再加入講求爆發性的增強式訓練 (Plyometric Training)、彈震式訓練 (Ballistic Training) 、複合增益訓練(Complex Training)和奧林匹克式舉重衍生動作 (O-lift Derivatives)等，促進肌肉神經適應，讓運動員能夠把力量鍛練效果，更有效轉移至爭分奪秒的比賽場上。
撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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